不同年齡的女人養生方法各不同

發表時間:2017-04-25 18:37:51 瀏覽:0

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    1968年,毛澤東發出了“婦女能頂半邊天”的豪言壯語,是的,一個女人一生要經歷女兒、妻子、母親、岳母(婆婆)四種角色,無論是在社會還是在家庭中都是不可替代的,我們要愛家人,首先就要愛自己,愛自己就讓自己身體健康,幸福快樂!不同年齡階段對健康養生的要求也不同,小編特意收集了不同年齡的養生法則,祝愿每一位女性都健康幸福,活出精彩的自己:

    這個時期的女人屬于青年期,正值人生的高峰期,所以一定要及時補充身體的營養素,如鈣、葉酸。鈣能有效預防骨質疏松,而葉酸是備孕的必需營養素。另外,記住清淡飲食,不僅能保護腸胃,也是對皮膚負責任的做法。

這個時候的女人身體還是很好的,精氣神也很足,不過還是要多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病,如心臟病、老年癡呆癥、白內障以及各種類型的癌癥。而且,這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導致自身時刻感到疲憊,所以補鐵也是很有必要的。

   鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。此外,運動也是必不可少的,既是為了保持身材,也是防病的有效手段。女人四十歲以后,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,很容易出現一些心腦血管疾病,所以一定要嚴格控制飲食,以低脂低糖低熱量為標準。

    這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的,也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。

     當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜,檸檬汁,調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

   雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d,但由于年紀大了,人們很少出行于戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。


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